Хочу рассказать историю про то, как мне удалось похудеть. Оговорюсь сразу, что это было крайне трудно и мучительно, но зато теперь я всем довольна, мой вес зафиксировался и держится стабильно на нормальной отметке. Избыточный вес у меня был всегда, а, как известно, достаточно сложно расставаться с тем, что накапливалось всю жизнь. Я в этом плане не стала исключением. И так, как похудеть на 25 кг за месяц, история похудения.
Как я решила для себя, что пора худеть
Мой лишний вес никогда не доставлял мне какого-либо дискомфорта или неудобства. У меня не возникало даже и мысли, что нужно что-то поменять. Однако в августе 2011 года произошел, так называемый, переломный момент, который изменил мое отношение к лишнему весу. В то время я перенесла операцию, врачи после нее назначили курс лечения. Соответственно, мне прописали ряд препаратов, и, то ли от них, то ли еще от чего, я стремительно стала набирать лишние килограммы. В семейной жизни была полная идиллия, и на этом фоне я не замечала, что становлюсь все толще и толще. Возможно, просто не хотела этого замечать.
В один из дней я решила прогуляться по магазинам, присмотреть что-нибудь новенькое себе на зиму из одежды. Здесь и пришло озарение. Невозможно словами описать всю ту бурю эмоций, которая охватила меня тогда. Все те вещи, которые мне нравились не подходили по размеру, а то, что с трудом натягивалось на меня, было крайне не привлекательного вида. Тот день закончился всего одной покупкой, причем не запланированной – я купила весы. Именно с этого дня началась моя борьба с лишними килограммами.
Похудение
Я начала худеть при весе 94 кг и росте 172 см. Я изучила огромное количество всевозможных диет, среди которых искала пыталась ограничивать себя в определенных продуктах, пробовала принимать пищу в строго отведенное время и так далее. В общем, старалась следовать многочисленным советам всяких интернет сайтов. Но мне, почему, то ничего не помогало. Не знаю, возможно, я что-то делала не так, а может быть, просто мне не хватало силы воли.
Каждый срыв начинался с мысли: «Съем всего лишь маленький кусочек, ведь ничего страшного не произойдет». Самое интересное, что все это повторялось снова и снова. Тогда я поняла, что мне будет намного проще совсем изолировать себя от еды, чем пытаться ввести какие-то ограничения.
В огромных потоках информации на эту тему я наткнулась на сайт о лечебном голодании. Прочитав дневники многих людей, я тоже решила попробовать один из методов.
Здесь сразу нужно оговориться, и предупредить читателя, что данный способ похудения очень мучительный и изнуряющий. Он отнимает много физических сил. Категорически не рекомендуется применять его тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Попробовать его могут только люди с нормальным здоровьем, целеустремленные и с огромной силой воли. Процесс похудения при использовании данного способа проходит в три этапа. Впрочем, обо всем по порядку.
Подготовка – 3 дня
Свою диету я начала с подготовки к ней. В течение трех дней я старалась разгрузить свой рацион и настроить организм к главному испытанию. В этот период рекомендуется исключить жирную и жареную пищу. Питание должно состоять преимущественно из овощей, а также допускается (но не желательно) небольшое количество отварного не жирного мяса. Если все-таки на данном этапе произойдет какой-то срыв, то это не очень принципиально, ведь главная борьба еще впереди.
Голодание – 10 дней (для тех, у кого нет проблем со здоровьем!)
На данном этапе допускается пить только воду. Причем важно, чтобы она была чистая, не газированная, не минеральная, не сладкая, не соленая и т.д. Нельзя употреблять морсы, соки, даже чай без сахара тоже придется исключить. В этот период только вода будет единственным источником питания и энергии.
В течение первых трех-четырех дней вес у меня начинал стремительно «таять». Ежедневные потери доходили до 3-3,5 килограмм. Каждый раз, когда я становилась на весы и видела, какими темпами уменьшается мой вес, получала огромный заряд энергии и веру в собственные силы.
Самое сложное – не сорваться в первый день голодания. В последующие дни желание что-нибудь съесть подавляется здравым смыслом, а также боязнью того, что неправильный выход из системы может серьезно навредить желудку.
Далее потери в весе становятся уже не такими значительными – в среднем 500 грамм в день. Самочувствие в этот период резко ухудшается. Не знаю, кто и как переносит это время, но лично у меня были даже моменты, когда я просила мужа принести ручку и бумагу, собиралась писать завещание. Под глазами были синяки, голова кружилась, по всему телу была сильная слабость, в глазах темнело. Но все равно, где-то глубоко внутри была какая-то необъяснимая легкость, новое ощущение.
В этот период нужно избавлять организм от токсинов, которые накопились ранее, рекомендуется делать очищающие клизмы и применять . На этом этапе мне удалось похудеть с 94 килограмм до 78.
Выход из голодания – 10 дней
В данный период следует быть предельно осторожным в приеме пищи, иначе можно нанести непоправимый вред собственному желудку. Здесь важно правильно его запустить после столь длительного бездействия. По времени выход из голодания должен быть не меньше самого периода голодания, т.е. 10 дней, и, чем более плавным он будет, тем лучше для организма.
Я придерживалась следующей схемы:
1-ый день: сок из половины лимона, половины апельсина и половины грейпфрута разбавить водой в соотношении 1 к 3, где «1» - это сок, а «3» - это вода. Полученный напиток пить в течение дня по 1-2 глотка.
2-й день: сок из целого лимона, апельсина и грейпфрута разбавить водой в соотношении 1 к 2, также пить в течение дня по 1-2 глотка.
3-й день: добавляем в такой же сок мякоть фруктов и разбавляем 1 к 1.
4-й день: можно пить концентрированные соки с мякотью.
5-й день: вводим в рацион салат из свежей моркови и капусты. Крайне важно не использовать соль во время выхода из голодания, это может привести к серьезным отекам. Объем порции на этом этапе не должен превышать 100 грамм.
6-й – 8-й дни: вводим в рацион отварные и тушеные овощи без масла. К примеру, можно добавить .
8-й день: можно ввести в рацион растительное масло.
Соль и продукты животного происхождения (в том числе яйца, творог, молоко, и т.д.) можно начать употреблять не раньше, чем через 10 дней после голодания. После пятого дня допускается употребление различных соков и чая, но без добавления сахара, его желательно вводить также после десяти дней.
Стоит учитывать, что даже после завершения этого этапа организм восстановился не в полной мере и не нужно его резко нагружать всякими «разносолами».
Итог
После этого 23-х дневного курса мой вес зафиксировался на отметке 78 килограмм. Я дала организму привыкнуть к новому весу и примерно через месяц повторила весь этот процесс, но уже в сокращенном виде. Уменьшила продолжительность этапов в два раза: 2 дня – подготовка, 5 дней – голодание, 5 дней – выход из голодания. После повторения в «ускоренном режиме» мой вес зафиксировался на 68 килограммах.
С тех пор прошло большое количество времени, процедуры я больше не делала, а лишние килограммы не возвращаются. Не знаю с чем это связано, наверное, где-то на сайтах для похудения, какие-то специалисты это объясняют, но мне теперь все равно, я перестала быть пользователем таких ресурсов, они мне теперь ни к чему. Я не отказываю себе ни в чем в плане питания, ем все подряд, что захочется, мой вес держится стабильно на отметке 68 кг. Бывает, правда, после праздников или длинных выходных, прибавляется пара килограмм. Но они также быстро и исчезают во время рабочей недели.
Чувствую себя сейчас превосходно, абсолютно довольна своей фигурой. Подруги не перестают удивляться, они до сих пор восклицают и спрашивают: «Как?!». Но только я одна знаю, чего мне это стоило, какой выдержки и силы воли потребовалось. Главное – я добилась желаемого результата, поверьте, оно того стоит.
Девушки делятся на три категории – тех, кто всю жизнь готов мириться с лишним весом, тех, кто всю жизнь с ним борется, и тех, кто предпочитает уничтожить врага стройной фигуры раз и навсегда. Студентка Лена Будник из Днепра принадлежит к третьей категории. Осознав присутствие вражеского балласта на собственном теле, Лена вооружилась ручкой и тетрадкой, обложилась распечатками с интернета и приступила к борьбе. Так она похудела на 25 кг!
Эй, ты кто такой?
До 19 лет Лена понятия не имела, что такое жировые складочки на животе – всегда стройная и спортивная, девушка никогда и подумать не могла, что когда-то ей придется присоединиться к многомиллионной армии худеющих.
Все изменилось после болезни мамы. «Раньше за рацион семьи отвечала она, но после того, как мама серьезно заболела, завтраки и обеды начал готовить отец» , – рассказывает девушка. Но перебирать едой никому и в голову не приходило – было не до того. Все свободное время отнимала учеба и уход за родным человеком.
О том, что стресс и жирная еда стали причиной ожирения, Лена поняла не сразу. «Случайно нашла в доме весы, которыми никто никогда не пользовался, встала и обалдела – они показывали 79 килограмм!»
Для юной девушки, никогда не имеющей проблем с лишним весом, это прозвучало как приговор. Решение худеть было мгновенным – знать, что у тебя лишние килограммы и добровольно таскать их на себе девушка не собиралась.
«Я нашла формулы, подсчитала соотношение роста и веса, и поняла, что у меня ожирение первой степени» , – вспоминает героиня. От осознания этого девушке хотелось поскорее захлопнуть рот на замок и объявить голодовку.
Но желания и возможности не совпадали – привычка заедать стресс подножным кормом просто так никуда исчезать не собиралась, и тогда Лена принялась искать в интернете другие способы обретения стройности.
План А
Всезнающий интернет сходу посоветовал девушке пить таблетки активированного угля и принимать содовые ванны. Лена интернету с удовольствием поверила и отправилась в аптеку за углем и содой. «Конечно, никакого эффекта от такого «похудения» не было, зато кожа после принятия содовых ванн стала практически белой» , – улыбается она.
План Б
Не получив результата, Лена решила изменить стратегию. «Однажды мне на глаза попалась история стройности Кати Маримановой, которая ела почти все, и при этом похудела. Такой способ меня устраивал» , – говорит Лена.
Девушку особенно вдохновляло то, что автор одноименной системы питания избегала всяческих запретов, позволяя есть практически все продукты, распределив самые опасные для фигуры блюда на утренние часы. Например, любимые Леной сладости Екатерина Мариманова рекомендовала перенести на утренние часы.
Особенно Лену радовало то, что сама Екатерина не призывала голодать или ограничивать себя в порциях – она настаивала лишь на том, чтобы не переедать на ночь.
«Я начала питаться по этой схеме уже на следующий день» – говорит Лена. Девизом ее новой жизни стала фраза: «Я съем это завтра утром». Именно она спасала девушку от привычных обильных ужинов и сытных десертов перед сном. «Я понимала, что эта еда никуда от меня за ночь не денется и ложилась спать со спокойной душой» , – смеется Лена.
Обратный отсчет
Благодаря новому рациону питания лишний вес начал таять на глазах. «Сперва я теряла по три килограмма в месяц, потом процесс слегка замедлился» , – анализирует свои записи в тетради девушка.
Лена еще тогда взяла за привычку каждую неделю записывать свой новый вес – первые двадцать килограмм ушли спустя шесть месяцев после начала новой жизни. Еще пять килограмм Лена сбрасывала за оставшиеся полгода – они все никак не хотели прощаться с хозяйкой.
«Сложнее всего было объяснять друзьям и родителям, почему я не буду есть этот торт вечером или жареную картошку на обед, – признается девушка. – Они не понимали меня и моей мотивации» .
Но поставив цель, Лена даже не думала искать компромиссы – ей хотелось поскорее расправиться с лишним весом. Благодаря твердому следованию новым принципам наша героиня похудела на 25 кг!
«Коллеги на работе удивлялись переменам , – не без гордости вспоминает девушка. – Они ведь видели, как по утрам я пью чай с конфеткой или шоколадом, и при этом худею. Оказалось, важно не то, что ты ешь, а сколько и когда».
Ленивый фитнес
Лена признается, что похудела на 25 килограмм откорректировав питание, занятия спортом девушка полностью игнорировала.
«Я не очень любила спорт. Вернее, совсем его не любила. И только спустя год ощутила потребность в физических нагрузках» , – улыбается Лена.
Девушка признает – если бы изначально совместила спорт с правильным питанием, результат получила бы быстрее. «Но скорость в этом деле не главное, – констатирует героиня. – Важно не только похудеть, но закрепить этот результат навсегда».
Похудела на 25 кг и держит вес
Лене это удалось – вот уже третий год вес девушки держится на отметке в 54 кг, хотя за это время она успела стать мамой. «Привычка питаться правильно и навыки самодисциплины позволили мне не набрать много лишнего во время беременности, – с гордостью констатирует Лена. – Я поправилась всего на 14 килограмм, 8 из которых ушли сразу после родов».
Оставшиеся шесть Лена ликвидировала постепенно, соблюдая рацион для кормящих мам. «Сейчас мой вес приближается к отметке в 52 кг и это моя идеальная форма, – признается она. – Я ощущаю себя привлекательной и здоровой».
Лены Будник похудела на 25 кг, благодаря 4 правилам:
Не форсировать события;
- иметь четкий план действий;
Фиксировать все результаты в тетради. Это организовывает;
- есть все, но маленькими порциями.
Вот и вся история Лены, которая похудела на 25 кг. Больше мотивирующих историй вы можете найти .
Ожирение – это серьезный диагноз, и подходить к его лечению нужно грамотно. Быстро сбрасывать такой избыток веса крайне не рекомендуется. Оптимальный срок – год, т. е. вы будете терять по 0,5-1 кг в неделю. Вероятно, за первые 14 дней диеты вы скинете сразу 5-6 кг, но потом процесс притормозиться. Если человек слишком ограничит себя в питании, он сможет похудеть быстрее, однако кожа не успеет подтянуться и обвиснет. Это так же грозит потерей макро- и микроэлементов, что способствует развитию многих заболеваний. При длительном урезании калорийности велика вероятность срывов, что влечет за собой объедания. Строгая диета приводит к упадку сил и проблемам со здоровьем.
Как сбросить 25 кг
Чтобы так хорошо похудеть, нужна сильная мотивация. Полноценная жизнь – вот что вы получите, когда станете стройными. Любая одежда, внимание противоположного пола, легкость в теле, уверенность в себе, возможность быть физически активным в течение дня – всё это доступно худым людям. Вы можете быть в их числе. Толстые мужчины и женщины предпочитают отлеживаться на диване в перерывах между работой, простыми заботами о себе и приемами пищи. Вы действительно хотите так рутинно истратить драгоценные годы жизни? Если нет, пора что-то менять.
Питание
Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше 50% от нормальной массы тела). В других случаях лучше сжигать жир медленнее. Питание в этом играет основополагающую роль. Оптимальные варианты диеты:
- Правильное питание. Диетологи советуют эту систему как самую щадящую и полезную для здоровья. Вы исключаете все откровенно вредные продукты, балансируете рацион по БЖУ, устраиваете 5-6 приемов пищи, пьете 1,5-2 л воды. Основа меню: белковая еда, каши, фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.
- Кремлевская диета для похудения. Это низкоуглеводная система питания, которая разрешает есть мясо и мясные продукты в неограниченном количестве. Объем жиров снижен, а масса углеводов составляет до 20-60 г в неделю.
- Диета Дюкана. Если вы задаетесь вопросом, как безопасно похудеть на 25 кг, попробуйте эту низкоуглеводную систему питания. Она рассчитана на длительное время, помогает бороться с ожирением и закрепить результаты. Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения.
Физические нагрузки
Полным людям порой тяжело ходить, об интенсивном спорте для похудения и речи не идет. Начните с зарядки – простые движения, направленные на разогрев тела, отгонят сон и зарядят энергией. Похудеть утренняя гимнастика не поможет, но взбодрит. В неделю оптимально посвящать 2 тренировки кардионагрузкам и 1 занятие силовым упражнениям. Чтобы похудеть, выбирайте для себя такие виды активности:
- Бег. Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, т.к. большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника. В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу.
- Плавание. Не создает нагрузки на позвоночник, легче переносится полными людьми. Плавать для похудения можно после тяжелого рабочего дня, занятие хорошо снимает напряжение.
- Тренажерный зал. Там есть велосипед, беговая дорожка, орбитрек – эти тренажеры лучше всего заставляют организм похудеть.
- Другие виды спорта: бодифлекс, оксисайз, пилатес, хатха-йога, танец живота, боди баланс. Эти практики берегут суставы полных людей.
Похудеть на 25 кг
С чего начать похудение? С искоренения вредных привычек! Пора меняться:
- Откажитесь от огромных порций в пользу небольших, но частых. Фаст-фуд, перекусы, застолья у телевизора, еда от скуки, заедание стресса – табу на диете.
- Чтобы похудеть, гуляйте, ходите пешком, чаще встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в люди.
- Избавляйтесь от психологических проблем, это поможет быстрее похудеть и настроиться на диету.
За год
Как похудеть на 25 кг за 365 дней? Придерживайтесь всех вышеизложенных рекомендаций. Жирок очень «любит» питание мучными, сладкими, жареными, копчеными, рафинированными продуктами, соусами. Если уберете эту пищу и добавите физическую активность, тело сможет похудеть. На диете никогда не пропускайте завтрак, тогда вы не захотите на ужин съесть слона. Злаки, кефир, зеленый чай, некрахмалистые овощи очищают кишечник от накопившихся шлаков. Грейпфрут, имбирь, пряности, молочные продукты помогают похудеть благодаря своим жиросжигающим свойствам.
За 2 месяца
Задача усложняется, ведь за неделю вам надо будет похудеть примерно на 3 кг за счет жира, а это 27000 ккал. Простые подсчеты показывают, что в день нужно создать дефицит 3900 ккал. Питание так урезать нельзя, поэтому остаются интенсивные тренировки. Круто получается, да? За первую неделю похудения уйдет лишняя вода, очистится кишечник. Это около 4-5 кг. Остальное – жир. Вот тут для похудения придется попотеть. Лучше всего фигуру корректирует сбалансированная диета и бег (633 ккал/час), велосипед (432 ккал/час), эллипс (600 ккал/час), гребной тренажер (520 ккал/час). Следует учитывать, что при большом количестве лишнего веса уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому интенсивные тренировки новичкам противопоказаны. Они могут спровоцировать сосудистые катастрофы, что неизменно закончится госпитализацией.
За месяц
Быстро терять вес лучше под присмотром специалистов. Похудеть на 25 кг за месяц – посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Вспомните режим участников проекта «Взвешенные люди» ‒ они тренируются несколько раз в день, питаются по индивидуальному меню. Чтобы при похудении не терять мышцы, на диете нужно есть белки из расчета 1,5-2 г/кг. Обязательно делайте себе массаж и обертывания – это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита. Не ведитесь на «эффективность» таблеток, похудеть с их помощью не получится, а подорвать здоровье запросто.
Похудение на травах 25 кг в месяц
Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки. За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца. Она предлагает строгое питание и в дополнение к нему травяной отвар/настой. Пять дней диеты вы придерживаетесь предложенного рациона, а два дня едите по принципам правильного питания. Меню для похудения:
- Вареный рис без соли (500 г на день). Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. На 2 порции нужно 500 мл воды, 1/5 ст. л. имбиря, 1/5 ст. л. корицы.
- Нежирный творог (300 г). Питье на диете: 1 ст. л. календулы заливают 1 ст. кипятка – это на 2 порции. Одну порцию заливают 100 г молока. Общий объем такого напитка – 1 л.
- Овсянка (500 г), отвар ромашки.
- Гречка (500 г), отвар зверобоя с лимоном.
- Яблоки (1 кг), настой шиповника, приготовленный в термосе.
Диета минус 25 кг
Этот способ питания для похудения разработал Усама Хамдий. Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма. Принцип системы питания – четко следовать предложенному меню. Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель. В нем много яиц, грейпфрутов и апельсинов, постного мяса, овощей, меньше фруктов. Объем порций при похудении не ограничен, поэтому чувство голода на этой диете не будет вас навязчиво преследовать. Только напомним, что снижать вес безопасно все-таки медленно, чтобы печень могла обезвредить продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров, а почки смогли их вывести без вреда для всего организма.
Видео: как скинуть 25 кг
Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, это стоящая цель. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо приложить усилия и выделить достаточно времени. Если вы хотите похудеть, вам придется внести изменения в свой рацион питания, а также составить удобный график тренировок. Сделанные вами изменения должны соответствовать вашему образу жизни. Благодаря этому вы с легкостью будете придерживаться предпринятых изменений в течение нескольких месяцев. Если вы хотите избавиться от 25 килограммов лишнего веса, запаситесь терпением. Это достаточно длительный процесс. Помните о том, что похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Поэтому поставьте перед собой цель худеть на 0,5 -1 килограмм каждую неделю. Благодаря этому вы сможете достичь желаемой цели.
Шаги
Часть 1
Внесите изменения в рацион питания- Начните вести дневник питания, прежде чем вносить изменения в свой рацион. Благодаря этому вы сможете увидеть, что вам необходимо изменить в своем рационе. В дневнике питания упоминайте о том, что вам необходимо прекратить делать, какие изменения следует внести, а также описывайте проблемные моменты, связанные с вашим рационом питания.
- Когда вы начнете следовать новому для вас режиму питания, записывайте в дневник все блюда, закуски и напитки, которые вы употребляете в течения дня. Просматривайте свой дневник, чтобы удостовериться, что вы следуете новому режиму питания.
-
Сократите свой дневной рацион на 500 калорий. Если вы хотите похудеть, вам придется меньше есть. Если сократить потребление калорий, это поможет контролировать количество съедаемой пищи. В результате вы сможете избавиться от лишнего веса.
Включайте в свой рацион белковые продукты. Если вы хотите похудеть и с этой целью сокращаете количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка. Белок является важным питательным веществом, способствующим потере веса.
Употребляйте фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Если вы хотите похудеть, фрукты и овощи должны быть основными продуктами в вашем меню. Поставьте перед собой цель включать фрукты и овощи в каждый прием пищи.
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Регулярно употребляйте цельнозерновые продукты. Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели.
Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Хотя жиры - это источник энергии, от употребления некоторых продуктов с высоким содержанием жира необходимо отказаться полностью.
Проконсультируйтесь с диетологом. Решив избавиться от 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель. В течение нескольких месяцев вы будете идти к своей цели. Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который сможет дать вам конструктивные советы, связанные с вашим рационом питания. Благодаря этому вы сможете быстрее добиться своей цели без ущерба для здоровья.
Ведите дневник питания. Согласно исследованиям, ведение дневника питания – это залог успешного похудения. Дневник питания помогает отследить количество потребляемых калорий.
Часть 2
Занимайтесь спортом- Запишитесь в фитнес клуб, воспользуйтесь услугами персонального тренера или просто займитесь ходьбой вместе с другом.
- Стоимость персонального занятия с тренером зависит от количества человек, принимающих участие в тренировке.
- Если вы не можете найти человека, который будет заниматься спортом вместе с вами, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы стремятся похудеть. Например, можно воспользоваться онлайн-сервисом Weight Watchers или, как его называют в России, «Весонаблюдатели». Weight Watchers объединят тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Программой предусматриваются еженедельные взвешивания, которые помогают отслеживать прогресс.
-
Делайте свои тренировки разнообразными. Пробуйте что-то новое каждый месяц. Благодаря этому вы с большим желанием будете заниматься спортом. Не попадайтесь в ловушку рутинных монотонных тренировок.
- Если вы замечаете, что вам скучно на тренировке или вы не получаете необходимой нагрузки, попробуйте что-то новое. Например, попробуйте групповые занятия, тренировки на открытом воздухе или в другое время дня.
- Кроме того, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, можно играть в спортивные игры, пойти в пеший поход или даже отправиться в поход на байдарках.
Включайте кардиоупражнения в свой режим тренировок. Учитывайте состояние суставов и массу тела, когда решаете, какими упражнения вы будете заниматься. Кроме того, учитывайте вышеупомянутые моменты, определяя длительность тренировок.
Занимайтесь силовыми тренировками в течение 30 минут, 2-3 раза в неделю. Как и кардиоупражнения, силовые тренировки помогают сбросить вес и потом удержать его в пределах нормы.
Тренируйтесь вместе с другом. Найдите человека, который так же, как и вы хочет изменить свой образ жизни. Благодаря этому ваши занятия спортом будут более увлекательными. Кроме того, вам будет легче придерживаться намеченной цели.
Часть 3
Оставайтесь мотивированным-
Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на неукоснительном следовании диете. Диета – это краткосрочная программа похудения. Если вы хотите похудеть, вам не следует сосредоточивать свое внимание только на своем рационе питания. Чтобы сохранить вес в пределах нормы, вам необходимо изменить свой образ жизни.
Заручитесь поддержкой друзей и близких. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, очень важно заручиться поддержкой близких. Этот совет очень важен.
Отслеживайте свои успехи. Если вы будете обращать внимание на то, чего вам удалось достичь за неделю или месяц, вам легче будет оставаться мотивированным на пути к успеху.
-
Вознаграждайте себя. Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, вам понадобится немало времени. Чтобы оставаться мотивированным весь этот период, вознаграждайте себя за большие и маленькие успехи.
- Составьте график, указывая в нем информацию о том, когда вы будете поощрять себя за успехи. Например, вы можете решить сделать себе небольшой подарок, когда избавитесь от пяти килограммов. Конечно, когда вы достигнете долгожданной отметки, можно вознаградить себя более значимым подарком.
- Когда вы достигнете промежуточной цели, например, избавитесь от пяти килограммов лишнего веса, не стоит вознаграждать себя любимым блюдом или дополнительным бокалом вина. В противном случае вам сложно будет добиться желаемой цели.
- Вместо этого вознаграждайте себя вещами, которые будут поощрять вас стремиться к достижению конечной цели. Например, купите новый спортивный костюм, скачайте 10 новых песен, которые вы сможете слушать во время тренировки, приобретите новую пару джинсов или обуви.
- Также можно вознаградить себя, если вам удается придерживаться установленного режима питания в течение длительного периода времени. Не так просто следовать диете в течение долгого времени. Поэтому по истечению шести месяцев можно устроить веселую вечеринку или отправиться в поход по магазинам.
Хотите «минус двадцать пять килограммов» на своей фигуре? Возможно такое, но не так сразу, как мечтается. Есть чудеса, которые совершаются с течением времени, а не моментально. Можно и подождать, если горите «настоящим» желанием хороший результат заполучить.
Как похудеть на 25 кг? Как сбросить 25 кг? - Диета минус 25 кг. Меню и рекомендации для быстрого похудения.
Получить «минус двадцать пять (25 кг)» вы сможете за три с половиной или за четыре недели. Зависит все от того, какой у вас организм и какое у вас желание получить красоту в фигуре. Понадобиться четыре недели – пусть! Неважно, сколько. Важен результат, который вас будет «преследовать» (в хорошем смысле) после диеты.
Чего возмущаетесь на счет «диетических сроков»? Вы не можете, чисто физиологически, сбросить такое количество килограммов сразу, за несколько дней. В сказке – да, в жизни – нет. Хотите чудес – в сказку переселяйтесь. Хотите тут жить – смотрите, что собой представляет диета.
И так, давайте по порядочку….. Первое, о чем следует помнить – «продуктовое разделение». Есть продукты, которое не следует совмещать в своем питании. Вот, некоторые продуктовые примеры несовместимости:
- Крупы.
- Яйца.
- Мясо.
- Хлеб.
- Макароны.
- Изделия из муки.
- Картошка.
- Кашки.
Диета минус 25 кг. - Меню. Интересует меню диеты? Оно уже написано! И только для вас. Вам осталось только его прочесть и попробовать в действии. Но для начала, дайте себе слово, что не отступите от диеты раньше положенного времени. Не тратьте время драгоценное, если вы просто хотите «побаловаться» диетическими штучками.
Время завтракать. Выбирайте:
- Ножки курочки или бедрышки куриные, запеченные в духовочке. Запекание должно происходить при температуре в 200 градусов на протяжении сорока минут. С куриных «частей» необходимо снять всю кожу. Съедайте либо две ножки куриные, либо одно бедро. Можно (или то, или то) кушать с овощным рагу.
- Сто пятьдесят граммов пупков курицы с овощами.
- Говяжьи (телячьи) котлетки (двести граммов) с салатиком из капусты (морской).
Время обедать. Выбирайте:
- Две сваренные картошечки.
- Кашка (три столовых ложки с горочкой).
- Рагу из овощей. Варите его пятнадцать минут, чтобы оно не «растеряло» свою витаминность.
Время ужинать. Выбирайте:
- Кефирчик (двести пятьдесят граммов).
- Рыбка, запеченная с морковочкой и лучком.
- Творог (с маленькой жирностью).
Выбор продуктов для перекуса:
- Апельсинчик.
- Морковка.
- Мандаринчик.
- Капустный салат.
- Яблочко.
- Персики.
- Ягоды (свежие, а не замороженные).
Не пугайтесь, что вас, перед «отправкой в сон», диета оставит голодать. Можете, если захотите, прямо перед сном скушать лимончик, выпить чай с лимончиком (без сахара) либо кефир.
В «междузавтраковых», «междуужинных» и в «междуобеденных» перерывах старайтесь пить воду (по полтора литра). Это – очень важный аспект в диете. Старайтесь его не игнорировать.
Диета минус 25 кг. - Отзывы :
- Нет, не хочет фигура моя поддаваться диете. И эта – не первая, которая была мною апробирована. Может, я и не создана для диет, но мне так не хочется быть такой комплекции, в какой я «нахожусь» сейчас. Буду искать другие варианты. Очень надеюсь, что отыщу….
- Девушки, а как сбросить 30 кг и быстро? Двадцать пять – не так интересно. Больше хочу. На счет диеточки…. Моя сестра младшая (двоюродная) сидит, прямо сейчас, на ней. Говорит, что надоела диета, но держится пока, потому что красота – дороже. Потом спрошу, что у нее получилось. Ну, и посмотрю, заодно, как она отразилась на «фигуристости» сестрёнки.
- Почему на диете «кочую»? Да, надоело! Пойду в магазин одежды – найти нельзя ничего. Родила. Вот, теперь, после родов, и пытаюсь худеть. Ведь была стройненькая до родов. Вернуть бы прежние года и килограммы. Надеюсь, что диета поможет сделать это (не года, так килограммы с «компенсацией»).
- Выдержала! Ура! Для меня это – настоящий праздник. «Исчезли» все лишние двадцать два килограмма. Но – спустя три с половиной недели. Мне не жаль потраченного времени. Я порхаю от счастья! И тело мое порхает от такой «выгодной потери». Девочки, я заработала, за свои старания, минус в размере двадцати четырех килограммов! Можно смело отправляться в самый модный магазинчик, чтобы купить себе одежду. Давно я не обновляла свой гардеробчик!
- Кто придумал эту красоту? Вечно, для того, чтобы красивой быть, нужно жертвовать чем-то. На этот раз – продуктами вкусными и любимыми. Фигура и тело – гораздо дороже. Вот, и отказалась я от многого. Жалко очень, что картошечку нельзя кушать. Она бы обрадовала меня очень. Сижу на диете «минус 25 кг», вижу уже небольшой результатик. Не скажу о нем, пока что, потому что хочу, для начала, довести дело до конца.
- Есть! Ровно минус двадцать пять килограммов за двадцать семь дней потеряно. Как замечательно! Это – больше, чем просто подарочек. Я, честно говоря, ничему так не радовалась. Мне, кроме как похудеть, ничего и не нужно было. Не жду, естественно, «миниатюрности», но и полненькой быть не хочу тоже. Полным, как я говорю, должен быть только кошелечек (от денежек). Эх, если бы так было…. Пока – радуюсь потерянным килограммам. Порадуйтесь вместе со мной: садитесь на эту диету для похудения «минус 25 кг».
- Главное, что есть рыбка в рационе. Люблю рыбу, поэтому радуюсь, что она там есть. Жаль, что не та, которая желания исполняет. В общем, диета хорошенькая, я бы сказала. Минусы есть везде. Ну, и в диете этой, тоже. Минус – кашу и хлеб нельзя смешивать. Вот, елки! Люблю именно кашу с хлебом. А тут – «нельзя». Конечно, вопреки диете, я бы смешала эти продукты, но не буду: мало ли, насколько я «наберу в весе». Знали бы вы, сколько я шла к похудению. И сейчас я ни за что от него не откажусь! На фигуру не могу наглядеться: красивая. Эх, молодость, молодость…. Хорошая! Что ж тут скажешь. Это я о диете, а не о себе, дорогие мои! Могу и о себе сказать, кстати, то же самое.
- Минус двадцать пять килограммов. Да, так и есть. Это и без калькулятора заметно. На фигуру смотрю – не нарадуюсь никак. Будто, рождена заново. Рождалась бы опять – выбирала бы комплекцию другую: такую, чтобы можно было кушать чуть ли не все подряд, и не поправляться. А то ограничиваешь себя, ограничиваешь…. Завидуя, белой завистью, многим другим.
