Хочу представить вам 10 нетрадиционных советов по потере веса, которые у меня заработали. С 4 января 2006 г. по 31 марта 2006 г. я сбросил пятьдесят фунтов (20 кг). Эти советы хорошо работают, поскольку почти все они сосредоточены на завершении небольших целей. По моему, чтобы не терять мотивацию и терять значительное количество веса, вам следует выполнять много задач в короткий период времени. Я называю эти советы необычными, потому что я не знал о большинстве из них до начала моей диеты.
Я начну с типичного утверждения - "калорий принято, калорий потрачено". Да, чтобы терять вес вы должны правильно питаться и выполнять упражнения. Но таких советов существует великое множество, и я не хочу тратить время на советы и идеи, которые вы слышали раньше. Это подводит меня к первому вопросу:
Купите цифровые весы
Это выглядит достаточно просто. Я рекомендую перед началом диеты, купить весы с точностью до 0.2 (двух сотых от фунта) (с точностью в 10 грамм). Я объясню ниже почему. Я также рекомендую либо купить весы, которые могут запоминать ваш ежедневный вес, или ежедневно вручную записывайте свой вес. Я купил весы с нужной точностью за $22. Это было большой инвестицией.
Взвешивайтесь каждый день
Вот увидите, почти все другие диетчики будут говорить вам, что взвешиваться надо только раз в неделю. Я рекомендую с точностью до наоборот. Я очень зависим от результата, и я хотел видеть эти результаты ежедневно. Поэтому я и рекомендую покупку весов с тавой высокой точностью, поскольку существует очень большая разница между весом в 170,8 в один день и 170,0 на следующий. Потеря 0.8 фунтов за сутки – это отлично. Однако, если ваша шкала не точна, чтобы сообщить о случившемся, и до сих пор показывает 170 через день здорового питания и работы, вы будете чувствовать себя очень удрученно. Более подробная шкала весов позволяет сохранить положительные перспективы. Тогда больших успехов (дней с положительными потерями веса) достичь легче.
Пейте 8 стаканов воды каждый день
Это является общеизвестным и широко рекомендуется, однако, то, почему я рекомендую его, немного отличается. Восемь стаканов воды в день позволяют "чувствовать себя менее голодным". Я не могу доказать это научно, однако, если я на работе, я пью 4 чашки до обеда и 4 чашки после. В дни, что я не пью воду, я чувствую себя голодным. Кроме того, в эти дни, когда я не пью воду, я чувствую себя сонным. Не бойтесь пить 8 стаканов воды. Попробуйте сделать то, что делаю я: у меня постоянно на работе есть стакан, он вмещает шестнадцать унций. Все, что мне нужно сделать, так это выпить два таких стакана воды утром и два вечером.
Расскажите всем, что вы на диете
Нет ничего стыдного в том, чтобы быть на диете. Я понял, что пытаться держать мою диету в секрете труднее, чем просто рассказать о ней народу. Кстати, рассказав своим сотрудникам, подруге, семье и т.д., вы увеличиваете ответственность. Это дополнительно мотивирует меня, т.к. мои сотрудники и семья знают, что я на диете, поэтому я не хочу потерпеть неудачу. Я также выбрал своё "фото толстяка" и положил его в своем холодильнике, в своем рабочем месте и на своей стене. Я хотел бы иметь постоянное напоминание о том, что теряю вес. Я знаю, что это клише, но это было важно для меня, чтобы напоминать мне о моей конечной цели.
Хочу также отметить, что хотя у меня и было 50 фунтов лишнего веса, когда я говорил людям, что я был на диете, они часто говорят, "Тебе не нужны диеты". Меня это удивляло, потому что мой вес был явно избыточен. Имейте ввиду, что вы можете слышать много подобных замечаний. Легче просто принять "комплимент", чем пытаться убедить их в правильности своей диеты. Помните, что вы на диете для себя, и себя не нужно оправдывать.
На выходных пусть диета отдыхает
Еще один нетрадиционный совет. Я смог потерять 50 фунтов без диеты по выходным. Я чувствовал себя уставшим, грустным и без желания продолжать, если я попытался продолжать придерживаться диеты в выходные дни. Я чувствовал, что пятница и суббота (мои выходные) это время, что отпраздновать 5 дней диеты. Вам может показаться, что в этом нет необходимости, особенно в первые несколько недель диеты. Однако, когда прошло много недель, выходные дни стали для меня временем, когда можно отпраздновать мой еженедельный успех и получить психологическую подготовку еще на пять дней диеты. Я назвал бы это психологической подпиткой.
Не приносите свою жизнь в жертву ради диеты
Иногда вы можете обнаружить, что питаться правильно нет возможности. Это может случиться из-за обеда с вашими сотрудниками по работе, рождения или особого случая, когда просто не получается питаться правильно. Диета будет выглядеть ужасающе, если позволите ей отменить особые события в вашей жизни. Решение, которое нашел в этом случае, это поменять местами дни, когда я следую диете и выходной день. Другими словами, если я не придерживаюсь диеты, например, в среду, тогда я соблюдаю диету в субботу.
Делайте небольшие изменения
Это достаточно общий совет, однако, я хотел бы упомянуть и его. Вместо того, чтобы отказаться от того, от чего большинство диет требуют отказаться (содовой, кофе, пиво, кофеин и т.д.), просто принимайте здоровые решения. Я не хотел ни от чего не отказываться, я решил внести некоторые изменения. Сначала был переход на диетическую колу. Не беспокойтесь, вы быстро войдете во вкус. Прежде чем я начал диету, я поклялся, что никогда не буду пить диетическую колу. Теперь благодаря моей подругой, диетическая – это единственная кола которую я пью. Вторым шагом был переход на черный кофе. Исключите сахар и сливки и вы получите все преимущества кофе (кофеина) без калорий. Последним крупным шагом было "здоровое" пиво. Я люблю Miller Lite, однако, иногда переключаюсь на Beck’s Premier Light (60 калорий в банке). Я смог по-прежнему участвовать в здоровой общественной жизни при сохранении моей диеты.
Вдобавок к небольшим изменениям в своем рационе, сделайте небольшие изменения в вашей жизни: паркуйтесь как можно дальше, дойдите до конца платформы и садитесь в последний автомобиль, и дайте себе обещание не приниматься в лифте целую неделю. Я также счел удобным надеть шагомер и пытаться соревноваться с самим собой, как много я смогу проходить за день. Максимум, что я проходил за день, составил 6,5 миль. Я добровольно шел пешком на работу два раза в неделю.
Найдите перспективу через понимание мелочей
Ваша диета является невероятно маленькой частью вашей жизни. Если вы живете до 80 лет, то четыре месяца диеты будут составлять 0,42% от вашей жизни. Все верно, если диета будет продолжаться в течение четырех месяцев, она будет менее половины одного процента вашей жизни. С другой стороны, подумайте об основных преимуществах, которые можно получить за 0,42% вашей жизни. Если это помогает вам придерживаться диеты, начните обратный отсчет, начиная со 120.
Оптимизируйте свои упражнения
Найти время, чтобы добраться до спортзала, может быть очень трудно. Однако полчаса занятий это только 2% вашего дня (при 24-часовом дне). Для меня наиболее мотивирующим было сравнение моих тренировок с сериалом. Как большой фанат "Все Любят Раймонда", каждый раз, когда я хотел сесть смотреть эпизод, я хотел бы напомнить себе, что в эти полчаса, что я сидел, ничего не делая, я мог бы выполнить мои ежедневные упражнения.
Установите верхнюю планку своего веса
После того, как вы потеряли вес, нужно его удержать. Здесь нужен красный флаг. Вам нужно выбрать вес и дать торжественное обещание никогда не набирать его снова. Нормально веса колебаться от пяти до десяти фунтов. Я рекомендую установить вес на десять фунтов тяжелее, чем вы "обычно" весите и никогда не набирать больше. Установка планки веса позволило мне удержать каждый фунт в течение 1 года.
Наконец, для всех любопытных… Я следовал диете Weight Watchers. Я не платил за диету, также я ходил на их собрания. Я узнал всю информацию о диете через Интернет.
Все хорошо известные диеты можно получить через поиск Google. За несколько месяцев, что я был на диете, я также отказался от красного мяса и стал пить много молока. Предыдущие советы работали прекрасно для меня, и они будут работать для вас тоже. До создания моей собственной диеты я пытался садиться на диету несколько раз, и каждый раз был провальным. Готов подписаться под этими советами для потери веса. Что вы думаете о них? У вас есть совет, которого нет в моем списке? Сообщите нам в комментариях. Я буду рад ответить на любые вопросы или выслушать любую точку.
Если имеется огромное желание, то похудеть на 20 килограмм вполне реально. В настоящее время есть много популярных методов похудения. Но лучшим все же является принцип «меньше ешь, больше двигайся». Эффект будет, если человек перестанет потреблять мучную, жирную и сладкую пищу. Увеличьте потребление жидкости и уменьшите количество съеденной пищи.
Похудеть на 20 кг за месяц
Чтобы за месяц сбросить такое , необходимо комплексно подойти к проблеме. Понадобится выполнение всех ниже перечисленных рекомендаций:
- Очищение организма подразумевает очистку кишечника. Необходимо ввести разгрузочный день, принять солевое слабительное или сделать клизму.
- Соблюдение питьевого режима. Потеря веса предусматривает расщепление жиров, их нужно выводить из организма. Поэтому рекомендуется больше пить. Специалисты считают, что в день можно выпивать до 3-х литров жидкости.
- Активные занятия спортом. Необходимы изнуряющие тренировки не только для потери калорий. Если ваша цель потеря 20 килограммов за 30 дней, то кожа станет обвисшей и дряблой. Придется ее укреплять и подтягивать. При слабых тренировках этого не достигнуть. Понадобятся упражнения на все комплексы мышц и массаж тела.
- Жесткая диета. Она является основой эффективного похудения. Необходимо заставить организм потреблять собственные ресурсы и ограничить их поступление извне. Но это касается жирных продуктов, мышцы человека нуждаются в белке, поэтому совсем без еды невозможно.
- Положительный настрой на похудение. Пожалуй, это самое сложное условие. Так как вы отказываетесь от привычных и любимых для вас блюд. Изнуряющие тренировки могут довести вообще до нервного срыва. Но необходимо думать о конечном результате всех этих жертв. Кроме того, в период похудения важен полноценный сон.
Если вы настроены на положительный лад и согласны с соблюдением всех этих советов, то приступайте к программе похудения. Самые действенные диеты для похудения в это время, это чередование белковой и белково-углеводной диеты.
Занятия спортом
Сразу стоит оговориться, что ежедневные пешие прогулки или даже бег трусцой не дадут реального результата похудения за 1 месяц. Если вы планируете сбросить 20 килограмм за 30 дней, то это огромный стресс для организма. Возможно, впоследствии вам понадобится время для восстановления. Но если вашей нынешней целью является большая потеря веса за короткий срок, то это ваше дело. Значит, занятия спортом должны быть более интенсивными.
Придется выбрать программу для нагрузки на все области мышечной системы. Многие тренеры предлагают чередовать силовые тренировки с аэробикой. Но об этом нужно поговорить со своим тренером, который взялся за вашу проблему.
Важность приема витаминов
Витаминные комплексы особенно важны во время белковой диеты. Рекомендуется так же протеин, можно периодически заменять им один из приемов пищи. Не стоит принимать БАДы или таблетки для похудения. Этим вы только навредите своему здоровью.
П охудеть за 2 месяца на 20
Похудение, рассчитанное на два месяца, не предусматривает столь жесткий подход к образу жизни. В этом случае эффективной может стать диета Монтиньяка. Мишель Монтиньяк разработал питание для похудения в зависимости от правильного сочетания продуктов. Таким образом за 2 месяца вы сможете скинуть 20 килограммов:
- Следует исключить из рациона питания всевозможные приправы, а также кетчуп и майонез.
- Убирайте и белый хлеб, он заменяется отрубным или ржаным видом.
- Сахар под запретом.
- Нельзя сочетать во время приема пищи жирные блюда и углеводы.
- Полный отказ от алкоголя.
- Если в фруктах и овощах имеется большое количество крахмала, то употреблять их запрещено.
- Питание осуществляется три раза в день.
- Завтрак должен состоять из .
Чистая вода обязательно должна присутствовать в дневном рационе, рекомендуется выпивать ее до 3-х литров в сутки. За 50-60 дней вы заметите как стали намного стройнее. Привыкать к новому меню сложно, но за такой длительный срок организм адаптируется, и питание не будет столь мучительным, как в первые дни.
Как быстро похудеть на 20 кг
Если вы хотите и сбросить 20 кг, то необходимо знать, что это большое испытание для организма. У кого-то восстановление будет быстрым, другим понадобится время, чтобы войти в норму.
Вот пара советов, как быстро сбросить вес:
- Отказ от одного из приема пищи. Можно исключить завтрак, обед или ужин. При этом делается это путем чередования, то есть несколько дней не принимать пищу на завтрак, затем так же отказаться от обеда и т.д.
- Делайте акцент на низкокалорийных продуктах питания.
Эффективные диеты
Эта диета рассчитана на 20 дней:
- 1-4 день — ужин исключается. Завтрак предусматривает нежирный творог, одно яблоко и зеленый чай с добавлением фруктозы. В обеденное время отварите куриную грудку с рисом, к гарниру добавьте свежий салат из огурцов и зелени.
- 5-8 день – откажитесь от завтрака. Обед – гречка с отварной треской, одно яйцо и немного зеленого чая. Ужин ограничивается помидорно-капустным салатом с добавлением сока лимона. На ночь выпейте стакан воды.
- 9-12 день – исключается обед. Огуречный салат с зеленью с добавлением лимонного сока и оливкового масла подается на завтрак. Поужинать можно фасолью с отварной грудкой. Не забывайте пить больше воды.
- 13-16 день – на ужин не едим. На завтрак разрешено съесть немного жирного творога и запить все это зеленым чаем с заменителем сахара. На обед отваривается брокколи, после пищи выпить стакан воды.
- 17-20 день — отсутствует завтрак. Не смотря на то, что запрещен завтрак, можно выпить стакан теплого молока. К обеду отваривается треска и готовится салат из огурцов и зелени. Ужин включает в себя отварной рис и два средних помидора.
Диеты белковая и белково-углеводная для быстрого похудения:
- Белковая диета. Исключаются жиры и молочные продукты в их традиционном варианте. Разрешены нежирные сорта мяса и рыбы. Готовятся они только на пару или отвариваются.
- В качестве чередования, белковую диету можно периодически заменять белково-углеводной диетой. При этом допустимо употребление некоторых фруктов и цитрусовых. Так же овощей в виде огурцов, помидоров и др., и зелени.
Дни чередуются на ваше усмотрение, можно через сутки или через двое. Но при этом белковых дней не должно быть меньше. Это связано с тем. Что мышцы постоянно должны получать питание. Именно эти две диеты могут обеспечить условия похудения за 1 месяц. Кроме того, необходимы ежедневные физические нагрузки.
Любая девушка согласиться, что все выше перечисленные советы выполнить крайне сложно. Но если вы поставили себе цель похудеть, то без усилий сделать это невозможно.
История проста, как старая добрая(или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику(в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты.
Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала, и вместе мы экспериментировали: и английская, и кефирная, и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет, но толку от них не было. Скинув 3−5 кг, я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера, картошку фри, пирожок, мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего, думала я, завтра скину. Наступало завтра, послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно, как я выгляжу.
Популярное
Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.
Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу.
Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?" — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать.
Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось(ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть… И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.
И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезов 150гр., но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки, тренировки…
Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно« усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок. Наверное, я бы не смогла вовремя остановиться, и неизвестно, чем бы весь этот эксперимент закончился бы. Спасли два случая.
Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая« стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе« стоп».
Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно похудеть и удержать вес без таких жертв.
Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18−00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники.
Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.
Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное(например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы« отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу всегда работает калькулятор калорий.
Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.
Как похудеть на 20 килограмм - вопрос не из простых. Проблема лишнего веса актуальна для большей половины населения нашей страны. Причины его наличия, как и количество килограмм у каждого человека разные. Если нужно избавиться от 3-5 килограмм за пару месяцев, тогда ситуация не кризисная и цель вполне достижима. А вот если тело человека определенно запущено и он носит на себе лишних пару десятков килограмм, тогда ситуация сложнее.
Начать борьбу за стройное тело нужно, как ни странно, с головы. Имеется в виду с мыслей, которые в ней живут.
Необходимо навести в них порядок, расставить все по местам и честно ответить себе на несколько вопросов:
- Зачем мне это? Если цель — блеснуть на каком-нибудь мероприятии в красивом платье и на этом все — есть большая вероятность, что успеха не будет. Потому что, скорее всего, значимость события не убеждает в необходимости всех действий, которые нужны для достижения цели. А их много и они непростые. Поэтому цель должна быть глобальной и серьезной. Идеально, если худеющий придет к тому, что не хочет дальше жить так, как сегодня, а хочет стать красивее, здоровее и успешнее. Стройное ухоженное тело действительно способно значительно улучшить качество жизни человека, особенно если оно далось нелегко;
- Что я готов для этого сделать?
Ответы на этот вопрос лучше просто сесть и расписать:
- ежедневно следить за каждым куском еды, который попадает в рот, записывать рацион и планировать меню, пользуясь пищевым дневником;
- отказаться от сладких и спиртных напитков;
- носить с собой здоровую еду;
- заниматься спортом;
- отказывать окружающим, которые будут склонять к «преступлениям» им неудобно, что человек перестал быть привычным;
- регулярно делать косметические процедуры для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
- каждый день искать источники вдохновения;
- даже если будет срыв, — не опускать руки.
- Где находится моя мотивация.
Все люди разные, соответственно их ценности тоже отличаются:
Есть известный анекдот с оттенком черного юмора, в котором желающим быстро похудеть на 20 кг советуют ампутировать ногу. В реальности все не настолько бесперспективно. Если «быстро» — это не неделя, а хотя бы 2-3 месяца, то шансы достичь цели велики.
Несколько секретов, которые ускорят этот процесс:
- Отказ от соли — она задерживает воду в организме, убрав ее из рациона худеющий гарантировано потеряет 3-4 килограмма;
- Интенсивные кардиотренировки.
Важно! Чтобы не навредить суставам — предварительно обязательно проконсультироваться с врачом; - Строгий отказ от сладкого, мучного, жаренного, копченого и колбасных изделий;
- Вспомогательные процедуры: массаж, обертывания, баня, сауна.
Выбираем диету
Есть множество систем питания, придерживание которых гарантировано приведет к потере веса.
Самые популярные диеты для быстрого похудения:
- Дюкана — основа ее белковые продукты и соблюдение питьевого режима. Строго соблюдая все этапы, худеющий не только теряет вес, а и без труда его удерживает в будущем;
- Диета Магги — достаточно строгая и подходит не всем, но при этом эффективная. Правильный выход из нее гарантирует удержание результата;
- Диета «5 столовых ложек» — смысл питания сводится в том, чтобы не переедать и не отказывать себе в любимых продуктах. Основное преимущество ее в том, что она подходит как постоянный образ жизни.
Выбирая систему питания, важно подойти к этому вопросу осмысленно и ответственно, убедится в отсутствии противопоказаний.
— 20 кг за 4 недели
Избавиться от большого веса в течение месяца можно, если:
- изначально вес человека очень большой;
- система питания с отказом от кондитерских, мучных и колбасных изделий будет кардинально отличаться от привычного питания худеющего;
- ежедневный калораж сократится в 2-3 раза без угроз для здоровья. То есть, человеку для нормального функционирования достаточно 2500 калорий, а он потребляет 6000;
- количество расходуемых калорий значительно увеличится благодаря физической нагрузке.
Опять же, гарантировать точную цифру потерянных килограмм трудно, потому что похудение - процесс индивидуальный и зависящий от многих факторов. Следует быть готовыми к тому, что за столь короткий период кожа не успеет адаптироваться к переменам тела и ее состояние будет не самым лучшим.
-20 кг за 2,3 месяца
Потеря 20 килограмм за 2-3 месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на 30-40 килограмм и больше.
Направления действий в этом случае следующие:
- грамотно составленный рацион и ведение дневника питания;
- разгон обмена веществ с помощью частых (каждые 2,5 -3 часа), но не объёмных приемов пищи;
- регулярные физические нагрузки;
- массаж, скрабы, обертывания и другие вспомогательные процедуры.
Скорее всего, в первые недели уйдет больше всего килограмм, потом похудение будет медленнее. Но это абсолютно нормально и безвредны для всех систем организма.
Как не навредить здоровью?
Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:
- не допускать продолжительного ощущения голода;
- не увлекаться монодиетами продолжительное время;
- не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
- не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
- не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
- в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.
Суточная калорийность
Есть много диет, предлагающих подсчет калорий и их ограничение. Причем цифра колеблется от 1000 до 3000 калорий. Здесь нужно помнить, что каждый организм индивидуальный и это очень неразумно ставить всех людей в одинаковые рамки.
Наиболее оптимальным алгоритмом для индивидуального подсчета дневного калоража есть этот:
- 9.2 x вес, кг;
- 3.1 х рост, cм;
- 4.3 х возраст, лет;
- 447,6 + результат пункта 1;
- Результат пункта 2 + результат пункта 4;
- Результат пункта 5 — результат пункта 3;
На выходе получится цифра, примерно равная ежедневному энергообмену каждого человека. Для похудения ее нужно уменьшить на 200-500 калорий и это и будет дневным калоражем. Важно, что эта величина непостоянная и в процессе похудения ее нужно пересчитывать.
Как похудеть на 20 кг в домашних условиях
Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.
Все, что нужно, для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:
- Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
- Определиться со своей личной мотивацией;
- Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.
Для этого можно пойти двумя путями:
- самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
- прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.
- Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.
Можно ли это сделать без диет?
В большинстве случаев наличие лишнего веса — это результат питания человека. Соответственно, если определенная еда привела к появлению лишних килограмм, значит для того, чтобы они ушли, нужно исключить эту самую еду. Поэтому без корректировки питания похудение невозможно. Это не значит, что придется страдать от голода до обмороков и нервных срывов, просто нужно некоторые продукты исключить, а некоторые добавить в рацион. Уже через пару дней к таким переменам можно легко привыкнуть и думать, почему я не пришла к этому раньше.
